Provante plibonigi pli bonan, sed frustritan kun kiom multe pli sanaj manĝaĵoj ŝajnas kosti? Tiam, vi devas kontroli ĉi tiujn malmultekostajn kaj sanajn snack-ideojn. Ili estas ŝarĝitaj per la nutrajxoj, kiujn vi bezonas resti akraj, energizitaj kaj kurbiĝantaj.
01 - Popcorn
Ĉiam ricevu kazon de la munĉoj en la posttagmezo, aŭ eble dum vi rigardas televidon nokte? Konservu sakon da poŝtukaj korneloj mane por palomukomoj. Se vi uzas aeron popper, vi eĉ ne devas uzi oleon. Laŭ The Popcorn Board, kvin-tasoj de pufmaizoj provizas 70% el via tuta akno por la tago, sen kolesterolo kaj nur 100-150 kalorioj. Kaj la kosto por servado? Nur 11 centonoj. Ne povas argumenti kun tio. 02 - Mufinoj
La muffinoj aĉetitaj de la tendencas kutimas ŝarĝi kun karboj kaj sukero, sed se vi faras lin propra, ili povas ŝarĝi ilin kun tutaj aknoj kaj aliaj ingrediencoj bone-por-vi. Aldoni kukurbon, berojn aŭ sekigitajn fruktojn por rampi supre la vitaminan enhavon. Aspergi en semoj, nuksoj kaj aknoj por ekstra dozo de fibro kaj proteino. Uzu pomojn anstataŭ kuiri oleo, por tranĉi la grason. Se vi metos la ĝustajn aferojn en viajn mufilojn, ili estos la perfekta bakako por konservi vin plena kaj ekvilibrigita inter manĝoj. Ŝparada Konsileto: Batu la varmegajn butikojn por la plej bona interkonsento pri ĉiuj viaj mufiloj. Ŝarĝu sur tutan grenan farunon kiam ĝi vendos; tiam, krucumu ĝin por konservi ĝin freŝa .
- Sanaj Muffinaj Receptoj por Provi
03 - Malmolaj Ovoj
Granda ovo enhavas ses gramojn da altkvalita proteino, 250 miligramoj da memoro-stimulaj montetoj, sen sukero aŭ karbo, kaj nur 70 kalorioj. Tio estas multe da nutrado por enporti 17-cent-ovon. Malmole boli faskon, do vi povas preni ilin ie ajn. Ili restos en la fridujo dum semajno. Deer - Pli da Nutraj Faktoj Pri Ovoj
04 - Snack Mix
Forpuŝu grandan grupon de trailmiksaĵo aŭ festo-miksaĵo por facila ekkapti-kaj-go-snack. Se vi plenplenigas ĝin per energio-riĉaj ingrediencoj, kiel nuksoj, semoj kaj malhela ĉokolado, ĝi estos nur la afero por konservi vin moviĝanta. Aliaj bonaj ingrediencoj por inkludi en via snack-miksaĵo: tostitajn kokojn, sekvinberojn, sekajn arborojn, bananajn pecojn, sekigitajn abrikotojn, manĝojn de butero, kaj tutan grenon. - Sanaj Trail Miksas Receptojn por Provi
05 - Veggioj kaj Dip
Ĉu vi ĝuas vestaĵojn kaj trempu, sed ne ĉiuj saturita graso, kiu venas kun ĝi? Nur uzu malaltan aŭ ne-grasan grekan jogurton anstataŭ la agrabla kremo, kiun vi petas en via malpura recepto, kaj vi havas bakuston, kiun vi povas senti bone. Alia eblo: hummus. Ĉi tiu fabriko bazita per proteino kaj mineraloj, kaj ĝi estas malalta. Dum butiko-aĉetita hummus povas esti iomete malkara (ĉirkaŭ $ 4 kontenero), vi povas fari vian propran por malpli ol duono tio. Komencu per sekaj kokidoj, anstataŭ enlatigitaj, por la plej grandaj ŝparadoj. 06 - Populadoj en domo
Ĉu vi bezonas sanan bakuston por tiu tempo, ke vi mem avidas ion dolĉa? Provu hejmajn paŝojn. Se vi faras ilin kun freŝa frukto kaj ne-sukero-aldonita suko, vi evitos ĉiujn artefaritajn dolĉulojn kaj kolorojn, kiuj enkorpigas en komercaj versioj. Jen facila recepto por frago popsikloj . 07 - greka jogurto
Taso de greka jogurto enhavas tiom da 22 gramoj da proteinoj, do ĝi restos plena dum horoj. Elektu ebenaĵon, ne aŭ malaltan grasan varion por konservi vian sukeron kaj grasan ingestaĵon. Poste aldonu mielon kaj freŝan frukton por gusto. Ĉirkaŭ $ 1 ĝis $ 1,25 por servado (pli la kosto de aldonado), ĉi tio estas pli malmultekosta ol soda kaj dolĉa trinkejo de la oficejo-vendisto (kaj vi ne sentos kulpon poste). 08 - Homoj Granola Bars
Granolaj baroj estas merkataj kiel sana, sed iuj enhavas tiom da 16 gramoj da sukero per trinkejo. Tio estas kiel trinki duonon da sodaĵo! Savu vin mem la malplenajn kaloriojn kaj la altan prezon etikedon per via propraĵo. Ĉi tio permesos al vi kontroli la sukeron enhavon, kaj ĉion, kio eniras. Uzu mielon aŭ arce siropo, anstataŭ maraj siropo. Poste, kruĉu la nuksojn, semojn, sekigitajn fruktojn, ĉokoladon kaj spicojn, ĝis vi alvenos al gusto-kombinaĵo, kiu temas viajn gustojn. - 35 Sanaj Barolaj Barbaj Receptoj