Malmultekosta Almenaŭ Ideoj por Laboro kaj Hejmo

by Erin Huffstetler

Ni alfrontu ĝin: ni ĉiuj scias, ke tagmanĝo estas pli malmultekosta (pli sana) ol aĉeti tagmanĝon, sed ni estas okupataj, kaj ni ne volas manĝi enuigajn manĝaĵojn. Do kie tio lasas nin? Ĝi lasas nin kun pli da ebloj, kiujn vi povus pensi. Ĉiuj ĉi tiuj malkaraj lunĉaj ideoj kunvenas en malpli ol 20 minutoj kaj faras sufiĉan manĝaĵon por lumi dum semajno. Ĝuu ilin hejme, aŭ paŝu ilin kaj prenu ilin por labori.

01 - Ramen-Noodle-Bubloj

Kaj ne, ni ne rilatas al tiuj tujaj tasoj de ramenoj, kiuj akiris vin tra la kolegio. Ni parolas la aferon, ke vi ricevos vere bonajn ramajn butikojn kaj buljojn kun koloraj vegetaĵoj kaj proteino aŭ du. Alivorte, la speco de ramo, kiu donos al viaj kunlaborantoj seriozan lunman envion.

Ĵus dimanĉu 10-15 minutojn dimanĉe, kaj vi povas fari sufiĉajn ramajn kudlojn por preni vin tra la semajno. Meti ĉi tiujn kune ne povus esti pli facila (fakte, vi eĉ ne bezonas recepton). Nur akiru grandan kaldronon da ramaj nudeloj sur la forno. Poste kuiru viajn proteinojn kaj vegetaĵojn dum vi atendas. Provu kokidon, porko, salikokojn aŭ molajn bolitajn ovojn por via proteino. Provu karotojn, brasikon, fungojn kaj spinakon por viaj vegetaĵoj. Fojo ĉio estas farita, dividu viajn nudelojn inter amaso da kalikoj aŭ ujoj. Tiam, tavolo en viaj veggies kaj proteinoj; kaj kovru per via plej ŝatata stilo de ramen broth-shio, miso, shoyu aŭ tonkotsu.

Ŝparadaj Konsiletoj: Traktu viandon kiel kondimenton en viaj kudriloj, kaj unu aŭ du manĝaĵoj povas etendi tra la tuta semajno.

Pli Vojoj por Savi Mekanon

02 - Salato en Jar

Kopu iom da freŝaj legomoj-laktuko, paprikoj, maizo, tomatoj, kukumoj, brokoloj. Poste, uzu ilin por kunmeti semajnajn valoraĵojn da krutaj salatoj. Uzu la saman kombinaĵon ĉiutage, aŭ varias aferojn por konservi viajn lunĉojn interesaj dum la tuta semajno. Aldonu fromaĝon, nuksojn, malmolajn bolitajn ovojn, fabojn kaj karnojn por fari viajn salatojn pli plenajn. Ĉi tiu estas bonega maniero uzi ĉiujn tiujn restojn en via fridujo, do kreu kun tio, kion vi havas mane.

Por ke viaj salatoj fariĝu soggy, metu vian salaton vestiĝantan ĉe la fundo de la kruĉo. Tiam, tavolo en la malmolaj veggies, molaj veggies, proteinoj kaj viaj salataj verduloj. Alportu kroĉojn, maizajn pecetojn kaj aliajn papojn en apartan ujon, do ili ne perdas sian kruston.

Ŝparado Tip: Konservu viajn produktojn kostas malsupren per uzado de legomoj, kiuj estas en sezono .

03 - Pasta salado

Ĉi tio estas alia plado, kiun vi povas prepari ĉe la komenco de la semajno, por facile ekkapti lunĉojn. Eksperimentu kun variado de la klasika majuskla basta salato - BLT, Jalapeno-papo, meksika strato, aŭ preni pli malpezan alproksimiĝon kun pesto, taco aŭ azia pasto-salado. Pro tio ke ĉi tiuj uzas herbojn, saŭcojn aŭ malgrandan kvanton da oleo, anstataŭ la majo, ili malpliiĝas en graso, sed ankoraŭ tiel kontentigas.

Dividu vian paston-saladon en tagmanĝecon, do pretas manĝi kiam vi estas.

Ŝpona Konsilo: Uzu frostitajn vegetaĵojn en via pasto. Ili kutime estas pli malmultekostaj ol freŝaj veggies; kaj se vi restos, ili povas reiri rekte en la frostujo. Neniu malŝparado!

04 - Bagel-Sandviĉoj

Ĉu vi sopiris manĝi la samajn malnovajn sandviĉojn ĉiutage kaj tage? Ŝercu aferojn per komercado en via regula sandviĉa pano por sako de sakoj. Nur bati viajn plej ŝatatajn kondimentojn; aldonu iom da viando; Tiam, amas vian sandviĉon alta kun freŝaj vegetaĵaroj kaj herboj. Aĵoj kiel kokaj mamoj kaj lardo povas esti kuiritaj antaŭ tempo por tranĉi vian tempon.

Ĉu vi preferas vegetaran opcion? Poste provu ovolan saladon aŭ sandviĉon disvastigita, kiel pimenta fromaĝo. Bagelo ne akiros sofon, kiel tranĉita pano, do ĝi estas bona eblo, se vi uzas pli humidajn ingrediencojn aŭ se vi preferas fari viajn sandviĉojn antaŭ tempo.

Ŝpona Konsilo: Aĉetu viajn sakojn ĉe bakejo elservejo , kaj vi pagos duonon tiom. Via manĝaĵejo tendencas ankaŭ raketon, kie ili vendas tagon-paneon kun granda rabato.

05 - Kokido aŭ Tinusa Salado

Vipu grandan bovlon da kokido aŭ bela salato. Poste dividu ĝin inter kelkaj 4-oz. Ĵelaj kruĉoj. Aldonu biskvitojn, kaj vi havas la perfektan kurson por konstrui vian tagmanĝon. Nur aldonu kelkajn flankojn, kiel fruktojn aŭ pecetojn, kaj vi ĉiuj estas aro.

Konsilo: Se vi intencas preni ĉi tion en via lunĉambro, certigu, ke vi inkluzivu tranĉilon, do vi havos manieron disvastigi la saladon sur viaj kraketoj.

Ŝpona Konsilo: Aĉetu tutan kokidon kaj rostu ĝin. Uzu la karnon por fari kokidan saladon. Faru buljonon el la ostoj.

06 - Pita Pico

Tenu pita pano, tomato-saŭco, mozzarella fromaĝo kaj via plej ŝatata pico-kolonoj mane, kaj vi povas havi picon por tagmanĝi kiam ajn avantaĝo trafas. Ĉi tiu ne povis esti pli facila. Nur disvastigi iom da tomato-saŭco sur pita; aspergu iujn fromaĝojn; aldonu viajn preferatajn papojn; kaj popolas la tutan aferon en la mikroondoj aŭ forno sufiĉe longe por la fromaĝo fandi. Ni parolas 30 sekundojn al minuto en la mikroondaj suproj. Tio estas multe pli frue ol vi manĝus, se vi ordonis picon, kaj ne ekzistas beko necesa.

Ĉu vi volas preni ĉi tion en via lunĉujo? Nur paku la individuajn ingrediencojn, kaj kunmetu vian picon kiam vi pretas manĝi ĝin. Ĉi tio tenos la ŝelon eltondiĝanta kaj faciligas transporti ĝin.

Konsilo de Ŝparadoj: Pita Pano frostas bele. Metu sakon en la frostujo por konservi ĝian malvarmeton. Ĝi ne bezonas esti ŝancelita antaŭ ol vi faru vian picon.

07 - Burrito Bubloj

Preparu aron da burrito-ingrediencoj - rizo, faboj, kokido, pikitaj vegetaĵoj. Poste dividu ilin inter pluraj malgrandaj konteneroj por krei individuajn burritoojn. Finu ĉiun kun saŭco, fromaĝo, dolĉa kremo, ranĉa vestado, cilantro aŭ kiom ajn vi ŝatus.

Freŝaj aguacates kaj guacamolebrunaj rapide, do ne aldonu ilin ĝis vi pretas manĝi. Serĉu unu-servajn kontenerojn de guacamole en la produkta sekcio. Ili estas perfekta por bati en tagĉambroj.

Ŝparada Konsilo: Uzu sekigitajn fabojn, anstataŭ stanaj faboj. Ili estas multe pli malmultekostaj, kaj facile kuiri. Jen rekomenditaj belaj kuirejaj tempoj .

08 - Salaj de Quinoa

Kuiri kuŝon de kinoa, sekvante la direktojn sur la skatolo. Poste, ĵetu ĝin per pikitaj vegetajxoj, faboj, nuksoj, fromaĝoj, spicoj, herboj kaj vestoj por krei pitoreskan kaj nutran saladon, kiu brulas vian posttagmezon. Komencu per recepto, aŭ faru vian propran, kiel vi iras. Dum vi fiksos al la ingrediencoj, kiujn vi volas, vi vere ne povas malĝuste kun ĉi tiu.

Ŝpona Konsilo: Aĉetu vian quinoon el la plej grandaj binsoj. Ĝi kutime estas multe pli malkara tiel.

09 - Homoj de Yogurt-Pokaloj

Taksoj de jogurto aĉetitaj de tendencas inklinas esti plenaj de sukero, kaj ili ne estas tre kompletigitaj. Do, aĉetu grandan tubon da ebena jogurto, kaj uzu la ŝparadojn por aĉeti freŝajn fruktojn kaj aliajn miksaĵojn, kiujn vi povas uzi por krei viajn proprajn yogurtajn tasojn.

Iuj miksaĵoj por pripensi: mielon, avenaĵon, nuksojn, sekigitajn fruktojn, granolojn, ĉemizojn, malhelajn ĉokoladajn blatojn.

Ŝparado Tip: Tiuj grandaj 32-oz. ujoj de jogurto estas kutime la plej bona interkonsento, kaj vere facile dividi ilin en pli malgrandajn porciojn.

10 - Malrapidaj Kuirejaj Receptoj

Ne estas regulo, kiu diras, ke vi nur povas uzi vian malrapidan kuirejon por vespermanĝi. Do, elektu recepton, kiu aspektas bone, kaj faru al vi vian tagmanĝon por la semajno. Crockpot eĉ vendas unu-servatan lunman kruĉon, kiu estas desegnita por konservi vian manĝaĵon varma, ĝis tagmezo. Nur varmu vian manĝaĵon matene kaj ĝui varman tagmanĝon ie ajn.

Ŝparado Tip: Serĉi receptojn kiuj postulas malmultajn ingrediencojn, do vi havos malpli por aĉeti. Ĉiuj ĉi tiuj malrapidaj kuirejaj receptoj vokas nur tri ingrediencojn.